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剖腹產完5天傷口爆裂！新手媽淚捧「腸子」：還在蠕動
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嚇瘋！英國一名剛剖腹產完5天的女子布蕾娜（Mel Bremner），在家裡準備洗澡時，因為彎腰拿地上的洗髮精，肚子上的傷口竟突然裂開，且腸子直接掉出來，嚇得她趕緊用手接住，再「輕聲」呼喚男友艾登（Aidan）幫忙，所幸送醫後沒有生命危險。
根據英國「每日郵報」報導，現年38歲的布蕾娜在2011年12月剖腹產下女兒娜迪（Nadie），並在醫生檢查傷口後出院返家，過了4天，艾登發現布蕾娜肚子的傷口上有不明的「白色小斑點」，由於兩人都以為是脂肪而已，因此沒有特別在意。
▼（圖／翻攝自《每日郵報》）
儘管已經事發多年，布蕾娜後來又生下了女兒艾利（Allie）和兒子羅伯恩（Robyn），但她始終忘不了當時的畫面：「我的內臟腸子全都躺在我手上，甚至還不斷蠕動著，發出聲音，真的太可怕了，我甚至不斷想到『這是我的腸子』，一切都超級詭異。」
（封面圖／翻攝自《每日郵報》／Hiking授權使用）
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睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
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▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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