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下面附上一則新聞讓大家了解時事
「趕走入侵者」 基督城槍手自白書疑曝光
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紐西蘭基督城至少有兩處市中心的清真寺及其他地點今天下午發生嚴重槍擊案，槍手分別持槍進入Al Noor與Linwood Masjid兩座清真寺掃射，造成至少49人死亡、20人重傷，目前已有4人遭到逮捕。自稱是槍手之一的澳洲籍男子塔朗特（Brenton Tarrant）一份長達37頁的自白書在網路流傳，內容提到發動攻擊是為了趕走入侵者，保護「我們的人種存在以及白人小孩的未來」。
路透社報導，紐西蘭總理阿爾登（Jacinda Ardern）表示，有多處地方遭攻擊，這是紐國史上最黑暗日子的一天。政府已將國家安全威脅等級調升至最高級。
澳洲總理莫里森(Scott Morrison)今天證實，紐西蘭基督城清真寺大規模槍擊案的4名嫌犯當中，有1人是在澳洲出生的澳洲公民，且是「極端分子、右翼和暴力的恐怖分子」。
自稱為塔朗特的男子在進行槍擊事件之前，在網路上傳了一份冗長的宣言，提到自己現在28歲，出生在澳洲的工人階級家庭，自己的童年正常，求學時成績一般，只是一個普通的白人男子。他說，自己「反伊斯蘭、反移民，反種族及反文化滲入。」
塔朗特提及，發動槍擊是為了「告訴那些入侵者，我們的土地永遠不會是他們的」，「我們的土地是屬於我們的，直至還有一個白人活著，永遠不會被他人取代。」他強調，要趕走大批湧入的移民，保護「我們的人種存在以及白人小孩的未來。」
槍擊事件發生後，市中心的3所基督城學校（Christchurch School）關閉，警方呼籲基督城市區的民眾留在室內，避免出入。當局建議關閉所有清真寺，直至另行通知為止。
#BREAKING: Man who identified himself as Brenton Tarrant uploaded lengthy manifesto online before carrying out Christchurch, New Zealand shooting rampage https://t.co/3dwagifAuO pic.twitter.com/k4IIIa2Umy
— Matthew Keys (@MatthewKeysLive) 2019年3月15日
睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
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▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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