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下面附上一則新聞讓大家了解時事
長者留意肌少症 蛋白質及運動缺一不可
:
【健康醫療網／記者黃思齊報導】不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。
優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。
務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。
3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養
另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
選擇個人合適運動 有效增加肌力
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害
日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。
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看棒球做公益 一睹球星重現傳奇
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棒球，是臺灣的國球！是每位國人心中的共鳴，若能再結合「公益」精神，更突顯棒球運動的正向能量。「二○一九臺灣向陽盃明星公益棒球賽」配合臺灣棒球季的到來，將於三月二日在高雄市澄清湖棒球場率先隆重登場，球迷粉絲不僅有機會進場一睹昔日棒壇巨星與演藝界名人擦出火花，更可以投入公益，可說是高CP值的棒球盛事！
今(十三)日於臺北市舉行「二○一九臺灣向陽盃明星公益棒球賽」宣傳記者會，現場可說是大咖雲集，包括昔日「金臂人」黃平洋、「二壘巨砲」羅世幸及「統一獅大棒」王傳家都現身會場，更有澎恰恰、NONO及白雲等許多知名藝人連袂出席，與星星兒社會福利基金林淑美董事長及高雄市腦麻協會王崗鳳女士共同為活動站台，眾星雲集一同為公益發聲。
高雄市洪東煒副市長表示，高雄市身為臺灣棒球運動的發展重鎮，致力推展棒球運動不遺餘力，該活動結合公益，將運動的正向感染力，延伸到社會每一處角落，球迷在職業級的澄清湖棒球場，以發票兌換入場方式進場看球，將運動精神融入愛心，極具意義！歡迎所有熱愛棒球的粉絲，三月二日上午十一時，能到高雄一睹球星重現傳奇。
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